1ª Contra relogio

ontem cheguei cedo ao gym...
e então a instrutora...
deu-me uma sugestão...
fazer um contra-relógio...
10minutos grau 12...
e fazer o máximo que pudesse...
assim foi...
6,29KM em 10 minutos...
estou em 1º lugar..
e ainda posso repetir a prova mais duas vezes...
vamos lá ver o que dá...

depois disto uma hora de cycling...
e o engano depois GPFlex...
eu apensar que era flexibilidade só...
e afinal e glúteos pernas e Flexibilidade...
até doeu 30 minutos disto...